Пермская платформа Школы нормализации дыхания по методу Бутейко
доктора Дениса Файзуллина и Анны Кочетковой
17–23 августа 2026 · 7 дней Очный курс
по методу Бутейко
Научитесь спокойно дышать и жить легче
17–23 августа
7 дней
Пермь
Очное обучение
10–15 человек
Малая группа
Сертификат
о прохождении
О практикуме
Практикум обучает методу Бутейко К. П. — системе нормализации дыхания через уменьшение его глубины.
Ядро обучения — освоение ПЛР (поверхностного лёгкого расслабленного дыхания с малым, комфортным и приятным недостатком воздуха) и умение самостоятельно входить в метод к концу седьмого дня. Преподаются также другие упражнения.
Главные измеряемые ориентиры — контрольная пауза (КП) и пульс. Работа строится индивидуально: методист сам измеряет КП каждому и показывает правильность исполнения, а группа наблюдает и учится.
Важно для участников
- Практикум носит обучающе-оздоровительный характер. Метод осваивается как навык управления собственным дыханием, а не как замена медицинской помощи.
- Участники продолжают принимать назначенные врачом препараты. Любое изменение схемы лечения — только по решению лечащего врача.
- Гипертоникам домашнее задание даётся только после того, как они научились правильно исполнять ПЛР. Ряд нагрузочных упражнений им не подходит.
- ПЛР выполняется мягко, через расслабление. При головокружении, боли, скачке давления практика прекращается.
Базовые понятия
Техника дыхания
- Вдыхаем только тогда, когда хочется, по желанию.
- Вдох чуть меньше, чем хочется.
- При срыве дыхания делаем вдохи чуть побольше, но не до конца.
- Отдельного выдоха нет: он самопроизволен.
Контрольная пауза (КП)
Пауза в дыхании после спокойного выдоха до первого лёгкого желания вдохнуть.
Измеряется 1–2 раза в день.- Замер после тренировки (10 мин), физнагрузки (20 мин), еды (20–30 мин).
Критерии правильности
- Постоянное ощущение нехватки воздуха.
- Согревание (ладони, стопы, лицо).
- Увеличение КП на +5 секунд или ~30%.
- Уменьшение пульса.
- Уменьшение симптомов.
Границы метода
Метод не применяется как основное лечение при 5 группах состояний:
Структура дня
Перед каждым упражнением измеряем пульс и КП; после — спрашиваем ощущения. Каждый день ведём Дневник успеха. Практика ПЛР — ежедневно.
| Время | Содержание |
|---|---|
| 0:00–0:30 | Сбор, измерение пульса и КП (у гипертоников — также АД). Запись в Дневник успеха. |
| 0:30–1:40 | Теоретический блок дня, разбор вопросов. Совмещение теории и практики. |
| 1:40–1:55 |  Перерыв |
| 1:55–3:10 | Основная практика дня (ПЛР, позы, упражнения). Замер пульса и КП до и после. |
| 3:10–3:25 | Перерыв |
| 3:25–4:25 | Закрепляющая практика, работа с ощущениями, индивидуальная коррекция. |
| 4:25–5:00 | Итоги дня, домашнее задание, запись в Дневник успеха. |
* Первые четыре дня по структуре во многом схожи: идёт закрепление ПЛР.
Программа по дням
День 1.Знакомство, КП, вход в метод
Теория
- Знакомство, цель изучения метода.
- Что такое КП.
- Нарушение дыхания как причина болезней.
- Границы метода. К какой КП стремимся.
Практика
- Методист измеряет КП индивидуально.
- Обучение замеру пульса и АД.
- ППР, 0-позиция, 1А, 3А, 3В, 3С.
- Введение ПЛР.
- Речь без ротового дыхания.
Домашнее задание: изучить материалы. ПЛР 15–20 мин. Заполнить Дневник успеха. День 2.Факторы дыхания, движение, режим
Теория
- 11 факторов, уменьшающих глубину дыхания.
- Носовое дыхание. Рассинхронизация.
- Правила сна.
Практика
- Массаж плеч и челюстей.
- Ходьба 1В.
- Ходьба с одной ноздрёй, приседания.
ДЗ: ПЛР утром и перед сном, 3–5 раз в день по 5–10 мин. День 3.Снятие напряжения и рабочие позы
Теория
- Связь напряжения с нервной системой.
- Назначение рабочих поз.
Практика
- Массаж плеч и челюстей.
- Позы: 3А, 3В, 3С, молящегося, змеи, кучера, лотос.
- Упражнение «Капнограф».
ДЗ: ПЛР 3–5 раз в день, работа в позах. День 4.Вопросы, питание, критерии контроля
Теория
- Питание: есть по голоду, жевать, не запивать.
- Таблица критериев контроля.
- Осанка и носовое дыхание.
Практика
- Отработка ПЛР с опорой на критерии.
- Работа с осанкой.
ДЗ: ПЛР 3–5 раз в день. Подготовить вопросы. День 5.Упражнения Горюнова, саногенез
Теория
- Расслабление выдоха.
- Саногенез.
- О Клубе Дениса Файзуллина.
Практика
- «Капнограф».
- Комплекс Горюнова: Классика, ходьба с удушьем, приседания, 1В.
- Работа в позах по выбору (15 мин).
ДЗ: ПЛР 3–5 раз в день, любимые позы. День 6.Углубление, лесенка
Теория
- Глубокое расслабление.
- Программы для разных уровней КП.
- Случаи выздоровления.
Практика
- Счёт и чтение вслух.
- Ходьба с одной ноздрёй; лесенка.
- ППР, ПЛР и контрольный замер КП.
ДЗ: ПЛР по индивидуальной программе. День 7.Итоги, сертификаты
Теория
- Обзор пути за 7 дней.
- Индивидуальные рекомендации.
Практика
- Итоговое измерение КП и пульса.
- Чаепитие. Выдача сертификатов.
На будущее: продолжать осваивать ПЛР и расслабление. Дневник успеха
Измерения — утром после сна и перед сном; пульс и КП также перед каждым упражнением. К. П. Бутейко не принимал пациентов без заполнения дневника.
| Дата / время | Пульс | КП (сек) | АД | Ощущения |
|---|---|---|---|---|
Официальная программа
Клуба Дениса Файзуллина и Анны Кочетковой. Метод Бутейко — мягкий путь к нормализации дыхания.
К. П. Бутейко